nie czuje

Nikki, Twoje zgłoszenie zostało przyjęte :-) Dziękuję Wam };-) ] Miałam ostatnio przez dłuższy czas zwątpienie, ale to chyba w dużym stopniu wynikało z mojej ogólnej sytuacji życiowej. Motałam się ze wszystkim, z tym treningiem, z dietą, non stop coś zmieniałam, bo nie wiedziałam czy jest ok, aż później w ogóle odpuściłam. Aż mi teraz wstyd... Jak [...]

[...] 12x30 12x40 12x50 2. Przysiad sumo 12x18 12x20 12x22,5 12x14,5 12x18 12x20 12x12 12x15 12x20 3. Przysiad bułgarski 12x7 12x8 12x9 12x5 12x6 12x7 12xcc 12x5 12x6 4. Wyciskanie sztangi skos 12x22,5 12x25 11x27,5 12x20 12x 22,5 12x 25- dopiero teraz zobaczyłam, że tutaj 2 treningi zrobiłam z tym samym ciężarem 12x20 12x 22,5 12x25 5. [...]

Przesta dzięki ale krytycznie trzeba podchodzić do siebie nogi odstają i bicepsy trochę jeśli chodzi o wysokość - ale spoko zająłem się jakoś tym. Co do nóg to się nie obawiam bo mam dobrego gena jedynie te treningi to przegięcie bo sie źle po nich czuje no ale cóż tak trzeba.

27.01.16 Środa DT Push1 W ćwiczeniu 1 dodałem 5kg - na 95 oraz 97,5kg przy ostatnich powtórzeniach mało dynamicznie do góry wyszedłem i czułem że mogę nie wykonać kolejnego powtórzenia, więc odpuściłem (brak asekuracji) W ćwiczeniu 2 mój młody na szczęście mnie asekurował bo mam duże problemy jeśli chodzi o progress na klatkę, mimo że od zabawy z [...]

10.02.16 Środa DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12 (3serie) 2. Podciąganie nadchwytem 7, 7, 6, 6, 6 3.Wiosło sztangielką 12kgx12, 17x12, 19,5x12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12kgx12, 14,5x12, 17x12 5. Rozpiętki 12kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 7. Podciąganie sztangi do [...]

Wyjaśni mi to ktoś: na masie jadłem 3500kcal i nie mogłem za uj się najeść, jadłem 100% czystą michę przy 1 treningu dziennie. Chodziłem cały czas głodny i najchętniej to bym oyebał wszystko. aktualnie 2500kcal, redukcja, 100% czysta micha, 2 treningi dziennie bardzo intensywne I SIĘ KUFA NAJADAM! A jem w 99% te same składniki co na masie. Teraz [...]

Przypilnowałem łokci i nie tylko, bo dzisiaj położyłem nacisk na technikę. Przypięcia, oddech mocy, poskramianie łuku, pięty w podłodze. Słowem, wszystko, co mam w arsenale, rzuciłem do walki. Pewnie wprawne oko znalazłoby obszary, nad którymi trzeba pracować, ale i tak z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że się przyłożyłem. Co więcej, wynik [...]

Po piątkowym treningu miałem bardzo przyjemne zakwasy. Szczególnie plecy, klata, pośladki i uda. Przydałoby się więcej snu i lepsza miska, bo czuję duże możliwości w tym planie... Dzisiaj pobiegałem. Telefon nie dał rady w deszczu, ale trasa standardowa 9km wolnym tempem na pewno się zmieściłem w 55min. Czas przestawiony, mam zamiar biegać [...]

Jak idą rwania z parą 24? No mówię, bajka :-) jak się nastawiłem psychicznie, czyli wyszedłem ze strefy komfortu i wypróbowałem parę razy, to naprawdę czuję wielkiego kopa. Teraz dopiero do mnie dociera, jaką moc generują ciężarowcy... na fali entuzjazmu zamierzam zmierzyć się wkrótce z 2x KB28, ale to na trawniku za domem, aby zminimalizować [...]

Poniedziałek: A1: Military Press 5x5 (2x KB28+2) A2: Renegade Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Sumo Deadlift 5x5 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok.1min, przed wiatrakiem 2min. – wyciskanie żołnierskie 3 pierwsze serie z 2x KB28 + 2, ostatnie 2 bez obciążeń na rzepy. Ostatnie powtórzenie ostatniej [...]

[...] 5x5 (2x KB24) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x10 (2x KB48) C: Windmill 2x5 (KB24) D: Świece 3x10 UWAGI: – treningi siłowe zgodnie z założeniami, – odpuściłem bieganie we wt. i czw. na skutek 3 czynników: braku czasu, chęci i sił, – treningi czuję w kościach, ale w zasadzie się do nich [...]

TYDZIEŃ 7 Poniedziałek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Military Press 3x5 (2x KB30) + 2x5 (2x KB28) A2: Renegate Row 5x5 (2x KB24) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Snatch 5x5 (2x KB24) C1: Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – czułem zarwaną nockę z soboty na niedzielę, ale trening wszedł dobrze, może z [...]

Zaległy wpis z treningu w piątek: Dzień pośredni C&P KB32 5x(1,2,3) = 60rep. Swing KB32 13x10 = 130rep/10min. Wczoraj w ramach dnia różności zamiast ćwiczeń konkretne rolowanie, bo lewe kolano jeszcze nie odpuściło. Od razu czuję solidną poprawę.

Powiem Ci jak ja to czuję: KB28 to dla mnie takie sobie wyzwanie w MP. Cisnę i idzie. 8? 9 razy? Na zajęciach wyciskam go raz, ale na maksymalnym przypięciu i pod koniec łapią mnie skurcze w brzuch, a po odstawieniu drżą ręce. To jest taka praca. Obstawiam 1:4. Przy swingach 1:3. TGU najlżejsze w sumie :-) Adam poproś kogoś, żeby Cię obstukiwał. [...]

Wczoraj mocno pressowo i tak ma być jeszcze 2tygi, czyli pewnie chodziło o koniec listopada. Drabiny z drążkiem (zrobiłem 3 po 5 szczebli podciągnięć i jestem dumny), thrustery, zakroki i Turek.Tempo każdy swoje. Ogólnie spoko, choć czuje już, jak się nakłada zmęczenie. To wtorkowe rwanie weszło książkowo: ból od łydek po kaptury ;-) Dzisiaj na [...]

Wczoraj utknąłem w korku i miałem już zawrócić do domu, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo było wszystko, co w ketltach najlepsze. Na treningu byłem 15min. spóźniony i zacząłem ostro odrabiać. Na początek swingi oburącz+jednorącz w połączeniu z pompkami. Dalej turki (KB28) po 3 na stronę. Pressy (drabina do 5), high pull (5 serii po 15) i na [...]

Wczoraj utknąłem w korku i miałem już zawrócić do domu, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo było wszystko, co w ketltach najlepsze. Na treningu byłem 15min. spóźniony i zacząłem ostro odrabiać. Na początek swingi oburącz+jednorącz w połączeniu z pompkami. Dalej turki (KB28) po 3 na stronę. Pressy (drabina do 5), high pull (5 serii po 15) i na [...]

ale się j**aniutki nie dał. Spinaj się cały, pomaga. Wiem, że już to wiesz i tak robisz, ja jednak chcę Ci powiedzieć żebyś to robił mocniej. No i mentalne nastawienie też działa :-) Tak jak mówisz, w następnych próbach spięcie będzie większe, no bo to przecież sedno hardstyle :-) Mentalnie się trochę spinam, bo czuję, że to bydle jest tuż tuż... [...]

Miały być przysiady i były :-) 3x (1,2,3,4,5), razem 45, parą KB28. Później ćwierć przysiady z wyrzutem bioder 3x6 z parą KB24. Na koniec podrzuty: 9-6-3 z parą KB20, 9-6-3 z parą KB24 i 9-6-3 z parą KB28. Miałem satysfakcję, że udało się ukończyć całość, bo w ramionach czuję już ten tydzień a przed treningiem sprawdziłem się w podciąganiu: 6 [...]

Poniedziałek, powtórka z rozrywki. Kolejny szczebel dołożony: - rozgrzewka - press 2KB32 + front squat 2KB32 + mc 100kg + pull up KB12 3x (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) - stretching Jeden fail w wyciskaniu z braku koncentracji, odstawiłem, dwa wdechy, poprawiłem. Ciężko, ale tak ma być. Najtrudniej w podciąganiu. Ogólnie przedramiona czuję najbardziej. [...]